https://szorongok.hu/tags/stresszoldas/Recent content in Stresszoldás on SzorongókHugohu-HUSat, 11 Jul 2026 18:21:39 +0200https://szorongok.hu/alvas-es-szorongas-hogyan-nyugtasd-le-az-elmed-este/Sat, 11 Jul 2026 18:21:39 +0200https://szorongok.hu/alvas-es-szorongas-hogyan-nyugtasd-le-az-elmed-este/<h2 id="miért-nehezíti-a-szorongás-az-elalvást">Miért nehezíti a szorongás az elalvást</h2> <p>A szorongás és az alvás kapcsolata kétirányú utca, és ez az egyik oka annak, hogy olyan nehéz kilépni belőle. Amikor szorongsz, a szervezeted készenléti állapotba kapcsol: a szimpatikus idegrendszer felpörög, emelkedik a kortizolszint, gyorsul a szívverés, feszülnek az izmok. Ez az állapot evolúciósan hasznos volt, ha menekülni kellett, de teljesen ellentétes azzal, amit az alváshoz elérni szeretnél. Az elalváshoz a szervezetnek le kell lassulnia, csökkennie kell a testhőmérsékletnek, és át kell adnia a terepet a paraszimpatikus, vagyis a nyugalmi idegrendszernek. Ha a fejed közben veszélyt jelez, a tested nem hajlandó lekapcsolni.</p>https://szorongok.hu/legzotechnikak-szorongas-ellen-4-7-8-rekeszizomlegzes-es-box-breathing/Sat, 11 Jul 2026 18:20:35 +0200https://szorongok.hu/legzotechnikak-szorongas-ellen-4-7-8-rekeszizomlegzes-es-box-breathing/<h2 id="miért-segít-a-légzés-a-szorongáson">Miért segít a légzés a szorongáson</h2> <p>A szorongás nem csak a fejedben zajlik. A tested is részt vesz benne, és ez a jó hír, mert azt jelenti, hogy testi eszközzel is befolyásolhatod. Amikor szorongsz, aktiválódik a szimpatikus idegrendszered, az úgynevezett harcolj vagy menekülj válasz. Felgyorsul a szívverésed, felszínessé és gyorssá válik a légzésed, megfeszülnek az izmaid. A test arra készül, hogy vészhelyzetre reagáljon, akkor is, ha semmi valódi veszély nincs a közelben, csak egy kellemetlen gondolat vagy egy közelgő határidő.</p>